nogi 2

[...] ramion na wyciagu gornym b)wyciskanie francuskie sztangi leżąć -Barki a)wyciskanie na maszynie -Plecy a)Sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki b)sciaganie drazka wyciagu gornego do karku c)przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha + brzuch No i nogi o ktorych troche zapominam Na trening schodzi mi tak 1,5 do 2 h Pozdrowienia

Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi szeroko 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Odwrotne pompki 4x12 Dzień 2 Nogi Hack przysiad ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x12 [...]

[...] ciało to czwartek piątek nie ćwiczyłem myślałem, że to coś da ale się myliłem bo jak poszedłem w sobotę na trening nóg i barków to zrobiłem tylko dwa proste ćwiczenia na nogi a barków nie zrobiłem wcale.Dzisiaj niedziela , chce się położyć na łóżku i pouczyć i po prostu nie mogę bo oczy same się zamykają budzę się po jakichś 2 min nad książką [...]

[...] w odstepie 2-3 lekcji): 20g bialka, 13g tluszczu, 78 weglowodanow 100g jaja 150 chleba razowego 3. obiad (przedtreningowy): 42g bialka, 23g tluszczu, 63g weglowodanow 200g nogi kurczaka 80g makaronu dwujajecznego 4. (potreningowy): 31g bialka, 2g tluszczu, 40g weglowodanow 130g tunczyka w sosie wlasnym 50g ryzu 5. kolacja: 20g bialka, 1g [...]

Proszę ocenić ten plan... Staż: 2 lata Typ: Ekto :/ NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10 przysiady 4s 10-10-10-10 przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10 łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10 BARKI: [...]

Poniedzialek Klatka Triceps klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progre sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15 prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15 prostowanie ramienia w opadzie 3 s 12-15 Sroda Biceps Plecy Biceps Hantle stojac 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 Plecy Martwy 5x5 [...]

chciałbym zeby ktoś sprawdził czy ten plan jest dobry: PON: Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4x8 -rozpietki ławka płaska 4x10 -wyciskanie na ławce skosnej 4x8 Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 -wiosłowanie w opadzie tułowia do klatki 3x8 -wiosłowanie hantlom 3x9 WT: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli młotkowe/o [...]

[...] 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki serduszka 4x - pompki na krzesłach 3x - pompki szerokie 3x - Podciąganie wąskim nachwytem 3x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 3x - unoszenie zgiętych nóg wisząc 3x - spięcia brzucha leżąc [...]

[...] (m. trójgłowe) 7. Uginanie nadgarstków z hantlami 15 powt. (mięśnie przed.) 8. Wyciskanie sztangi płasko 15 powt. (klatka) Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność. Mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg i dopiero zaczynam moja przygodę z ciężarami.... Ćwiczę w domu ale mam niezbędne narzędzia [...]

Wtorek: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS; 1)prostowanie na wyciągu 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Czwartek PLECY; 1)Martwy ciąg 5*5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8 3)Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 5* max BICEPS; [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki na wyciągu 2x military press 3s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. + dwa ćwiczenia brzuch po 2xserie B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na suwnicy smitha 3s wykroki ze sztangą na barkach 2s uginanie siedząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa na maszynie Podciąganie na [...]

[...] 1uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,8, 2 uginianie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8 3 ugnanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12,10,8,8 Sobota: barki+ nogi 1 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8 2 podciaganie sztangi zdłuz tułowia 4x 12,10,8,8 3wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 1przysiady ze sztanga na barkach 4x [...]

witam panowie prosze o poprawki do takiego schematu na mase: I dzien barki+nogi+brzuch b: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s 10-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 4. szrugsy 3 s n: 1.wyprosty nog w kolanach na maszynie 4s 10-12 2.przysiady 4s 10-12 3.uginanie nog na maszynie 4s 4.lydki [...]

[...] 5s 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)5s 5. Wyciskanie sztangielek 5s 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 7. Brzuchy 5s B- biceps, triceps, brzuch, nogi 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5s 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5s 4. [...]

[...] drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Brzuch: -Spinanie nóg 30 x 3 -Unoszenie nóg 30 x 3 -Brzuszki 30 x 3 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy / wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] ćwiczyć, natomiast ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po 60-90 minut, gdzie robię średnio od 12-30 serii, po 10-30 powtórzeń, to już zależy od ćwiczenia. Robię ćwiczenia na nogi ( z tym, że tutaj na 40 kg jeszcze za ciężko ), na barki, na klatkę piersiową, na triceps, na biceps oraz na tzw.motylka. W jakie suplementy się zaopatrzyć? Kupiłem już [...]

[...] się poddać operacji, która teraz jest mniej inwazyjna niż kiedyś. Zapewne się poddam operacji, ale terminy są zabójcze. Chodzę na siłownię z tym zerwanym wiązadłem, ale na nogi zawsze robiłem mniej bo w psychice została mi blokada. Zresztą nawet nie wiem czy ćwiczyć powinienem. Z jednej strony lekarz nawet zalecił żebym wzmocnił mięśnie ud, ale [...]

CEL: Rzeźba CZAS: 8-10 tygodni Poniedziałek: Klatka/triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12 2.rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 4.prostowanie ramion na wyciągu 4x12 5.francuz jednorącz 4x12 Środa: Plecy/kaptur/biceps 1.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 2.wioslowanie w [...]

[...] zestaw hantli 2 x 15 kg do ćwiczeń w domu.Jestem świadomy że mam bardzo duża nadwagę jak na swój wzrost ale mój problem polega na tym ze jedynie idzie mi w brzuch ,ręce i nogi dość chude jak na taka wagę.W tej chwili chodzę 3 razy w tyg na siłownie + w domu ćwiczenia hantlami.Co do mnie proszę o pomoc jakie ćwiczenia były by dla mnie [...]

[...] będę wolniejszy i słabszy od kolegów z drużyny, ale chcę to jak najszybciej nadrobić. Niestety jeżeli dam z siebie 100% na drugi dzień daj z siebie ledwo 50... najczęściej nogi są bardzo zmęczone. Będę trenował 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Czy suplementy pomogły by szybciej dogonić resztę chodzi tutaj głównie o regeneracje. Jeżeli chodzi [...]